Nous leur demandons énormément, mais prêtons-nous assez d’attention à leur santé ?
Ressentez-vous des douleurs aux genoux après une randonnée ?
Avez-vous déjà arrêté de courir à cause de problèmes de pieds ou de chevilles ?
En regardant la semelle de vos souliers, observez-vous une différence d’usure entre la semelle gauche et la semelle droite ?
Nos pieds en disent beaucoup sur votre posture. Ils sont les révélateurs de votre déséquilibre postural. En travaillant sur vos pieds, vous pouvez améliorer tout votre équilibre musculaire.
Dans mes séances de Pilates, je propose régulièrement des exercices pour libérer les tensions dans les genoux, les hanches, le bassin et pour corriger les problèmes de dos.
Le pied a un rôle fondamental dans notre posture, nos mouvements et notre stabilité.
Et pour assurer cette stabilité, le pied a besoin de toute une structure anatomique.
Le pied s’adapte à toutes les surfaces grâce à ses 26 os, 20 muscles et 16 articulations qui travaillent en synergie.
Ils accomplissent beaucoup de tâches durant la journée et doivent transporter le poids de notre corps. Nos pieds sont conçus comme un dôme tridimensionnel, tendu et flexible à la fois. Ils ont besoin de rester souples et fort en même temps.
Comme les cordes d’un arc, le dessous de la voute plantaire, avec ses nombreux ligaments, accumule de l’énergie. L'équilibre force et souplesse de nos pieds a un impact majeur sur notre posture globale.
Les pieds ont une influence sur nos chevilles, nos genoux, mais aussi notre bassin, nos hanches et notre colonne vertébrale.
Un auto-massage des pieds à faire tous les jours pour éviter les tensions
Dans cette vidéo, je vous propose un massage avec une balle de tennis ou picot. En massant les fascias de pieds, on va non seulement relâcher des tensions accumulées, mais aussi on va également permettre de retrouver une meilleure mobilité du pied.
Souvent, à la reprise de la course ou des randonnées, j’ai beaucoup de clients qui viennent à moi à cause de fascite plantaire. Cet exercice sera bénéfique pour les éviter et soulager vos pieds.
Pourquoi a-t-on souvent mal aux pieds ?
Comme les pieds ont une structure complexe, il y a beaucoup de causes possibles à ces douleurs. Les mauvaises chaussures et semelles peuvent créer des déformations du pied et des irritations. L’examen clinique et une analyse posturale vont permettre de bien connaître la ou les causes.
Les exercices de pieds en bougeant les orteils dans des directions variées vont stimuler les enveloppes faciales afin d’hydrater ces couches.
En séance privée, je vous propose une analyse de vos pieds et de votre démarche. Je vous donnerai en vidéo une série d’exercices pour améliorer la mobilité de vos pieds et de votre posture globale. Des exercices qui changent toute la structure posturale.
J'ai très mal aux pieds après avoir porté des talons hauts. Comment détendre les douleurs?
Étirements et automassage (voir la vidéo). Pensez aussi aux semelles orthopédiques qui maintenant sont de plus en plus fines et adaptées aux chaussures plus féminines.
C'est quoi la chaussure idéale ?
La chaussure doit être souple, faite avec des matériaux naturels si possible et comporter des petits talons. Éviter le plat complet et les sandales type flip-flop (gougounes !)
Je cours beaucoup, comment savoir si mes chaussures de course sont encore bonnes ?
Il est vraiment important si vous courez régulièrement d'acheter des chaussures de course (running) adaptées à votre type de pied et vos appuis au sol. Il faudra songer à les changer régulièrement (chaque année si vous courez beaucoup) afin de garder cette compensation orthopédique qui vous aidera à éviter les problèmes de pieds (fascites plantaires ou épine calcanénne...) et aussi les douleurs au dos.
J'ai encore plein de conseils et surtout de beaux exercices pour vos pieds. Retrouvez toutes mes vidéos pour prendre soin de vos pieds, de votre posture et améliorer votre équilibre sur : https://www.kinepilates.tv/
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